[...] C1. wypady ze sztangielkami C2. wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + 20min/25 min aerobów na rowerku co do ilości powtórzeń i serii, było tak,jak we wzorze Oprócz tego jednego dnia były aeroby na rowerku,a drugiego interwały- bieganie. dodatkowo,w soboty robiłam kompleks ze sztangą: MC (wszystko [...]
Antos, a zadam pytanie: czy, skoro FBW bazuje na nadkompensacji/superkompensacji czy innej sensacji, ilość serii na 1 trenie nie musi być od razu aż tak duża, bo liczy się suma serii z całego tygodnia. Rozumiesz o co mi chodzi: 2 ćwiczenia na partię po 3 serie 3 x w tyg da 18 serii serii na partię, co jest i tak nieco większą ilością niż serwowane [...]
[...] również . Po jakims czasie dowiedzialem sie ze nie ma co sie zapiepszac na smierc cwiczac nie trzymajac przy tym bilansu kalorycznego na +. Teraz z checia podniose ilosc serii w ciagu jednego dnia do 7 i zobacze co z tego bedzie. to jest bodziec ktory ,tak jak skrocenie czasu odpoczynku itp ma zaskoczyc miesnie . Tylko nie wiem czy nie [...]
[...] / 8 powtórzeń / Sekundowa pauza na poziomie równoległości, 1 sekunda ścisku na szczycie / 3 sekundy uginanie po pauzie / Wolny negatyw / do 45 sekund przerwy po całej serii / 2 upadki 4. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę skośną z chwytem asymetrycznym(incline curl) / 10 powtórzeń / 1 sekunda ścisku / do 45 sekund przerwy / 3 upadki 5. [...]
[...] partii. Obolałe plecy po ostatnich ciągach nie bardzo przeszkadzały w WL, przy MP dały jednak zdrowo popalić. Trochę zbyt optymistycznie załozyłem 40kg do MP i po pierwszej serii, po korekcie, kontynuowałem dalej z 30kg. Po wyciskaniu nie bardzo wiedziałem co by tu jeszcze przepracować i z braku weny poszedł bicek i tricek :-D Trochę mnie [...]
[...] którym dysponuję, mogę tę "prasę" naładować tylko do 70kg i jest pełna, z drugiej strony podobno ćwiczenia na niej są kontuzjogenne więc nie trzymam się schematu 10serii 5 powtórzeń, tylko zwiększam ilość powtórzeń w serii do ośmiu. Podobnie z uginaniem, tyle że w tym drugim ćwiczeniu mocno obciążone są ścięgna w okolicy kolan i staram [...]
[...] - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 10x8 One Arm Assisted Push Ups - CC - 10x7 L/P Rozciąganie - 20 minut W części ćwiczeń podokładałem powtórzeń, w części dorzuciłem serii. Gwoli wyjaśnienia, pompki na jednej ręce z asystą to są takie z mocną asystą. Ręka asystująca na kettlu, lekko zgięta w łokciu. Sporo ciężej niż na dwóch rękach, ale [...]
[...] Trochę mnie uda paliły po przysiadach, więc ciągi potraktowałem po macoszemu, tak by mieć je jak najszybciej za sobą, bo mnie ssanie złapało. No i z tego ssania w ostatniej serii pogubiłem się w liczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=McYv43qVPjM Zastosowane obciążenia Ławka - 45,67,90 Siady i ciągi - 70,90,112 Jak na trening na [...]
[...] może i fajny, ale dla mnie, prostego chłopa, za duży stopień skomplikowania :-D Najsampierw musiałbym rozkminić układ ćwiczeń, ze dwa tygodnie, kolejny tydzień na ilość serii z podziałem na partie, progresja, cel, itp Dwa miesiące wyjęte z życia. Ja muszę mieć nakazane, tyle i tyle, tak i tak. Wtedy przynajmniej przez cztery tygodnie [...]
[...] Stiff Leg DL 5x10 50% 10x60 10x60 10x60 10x60 10x60 Leg Raises 5 x 15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningów. Treningi krótkie, domsów brak. Zasadniczo w ostatniej serii 5/3/1 powinienem wykonywać maksa z poprawną techniką, ale postanowiłem zrobić "tylko tyle i aż tyle", jak mawiał śp. Magor. W końcu, jutro też jest dzień. Tymczasem [...]
oj tam, jedna uwaga - łokcie wysoko!!!! z twoją mobilnością to powinieneś mieć je na wysokości brody. jak ciągniesz łokcie do góry to z automatu ciężar idzie na pięty i przysiad robisz na prostych plecach. jedziesz panie jedziesz - dasz rade całe 7 serii zrobić z 45 kg?
[...] się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej dłoni odcisk podszedł mi krwią, trzeba będzie upuścić) Pompki na kettlach 6x20 naprzemiennie z Wiosłowanie podchwytem wąsko - 6x60 Jak tam, ręka już zdrowa? [...]
[...] ale jakieś takie krótsze nazwałbym Nogi na maszynie prostowanie 4 serie: 30kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 14 Żywy ogień w udach w ostatnich powtórzeniach dwóch ostatnich serii.I tu mała prośba podrzuci ktoś ćwiczenie natył ud bo nie ma u mnie ławeczki do uginania nóg. Nic mi nie przyszło do glowy więc poszedłem zrobić łydki 2 serie po 40 [...]
[...] stojąc każda ręka osobno 4 x 12 zaledwie 14ką(to pamiętam) bo nie mogłem wyjść z podziwu jaki stan można osiągnąc z tak małym ciężarem. Generalnie, pod koniec 2 ostatnich serii ręke mogłem ugiąc tylko trochę ponad kąt prosty ramienia z przedramieniem bo bicek bardziej już nie pozwalał się ścisnąć. po powrocie do domu aż musiałem zmierzyć - [...]
ojan - jeszcze nie jestem na etapie, w którym idę na siłownie z góry ustalonym planem, po prostu wiem, które partie będe robił ile ćwiczeń, serii i powtórzeń, ale jakie konkretnie ćwiczenia to wychodzi dopiero w praniu. masti- oglądam, oglądam. Niewiesz dlaczego na siłowni Karola wszyscy chodza w klapkach? %-);-D Amidoman - musze przyznać, że masz [...]
[...] dzisiaj będzie dźwigane. Krótko mówiąc roznosiła mnie energia, z rozpędu zapomniałem, że tylko jedno ćwiczenie idzie po nowemu a reszta na zapalenie płuc, ale po pierwszej serii przyszło opamiętanie. Już czuję plecy razem z tricem, a cóż to będzie jutro ew pojutrze :-D I rekordzik padł, nawet nie wiedziałem, że partner mnie nagrywał więc i [...]
[...] to tylko na początku bo nasz nowy partner cały czas jedzie FBW. Dzisiaj miał zajęte przysiady i zapoznałem go z wykrokami chodzonymi z hantlami, była obawa, że po drugiej serii zejdzie :-P Teraz trening: MC: 10x50,10x70,10x90,10x110,10x130,10x150 była chęć na więcej ale postanowiłem zatrzymać Ściąganie szerokim: 10x5,10x60,10x70,8x80,10x70 [...]
[...] ramion za siebie w oparciu o ławkę: 10x14,9x14,10x12 Uginanie ramion na maszynie: 2x15 Prostowanie ramion na maszynie: 2x15 Praktycznie po pierwszym ćwiczeniu już po każdej serii MUSIAŁEM rozciągać biceps, chyba z czystym sumieniem mogę napisać, że ramiona dzisiaj zajechałem, triceps płakał. Zaraz z młodym na basen. Zmieniony przez - fanslaska w [...]
[...] że 100ka pójdzie bez pytania, ale nie, o nie. 90ka okazała się za ciężka. Nie załamuję się, bo raz, że mam wymówkę i zwalam to na niewykorzystanie nóg oraz na 6 szybkich serii z 60ką a dwa, bardzo mi się to spodobało i jak pogoda pozwoli będzie szło w weekend. Na filmie sami zobaczycie jak to szło, bo trochę nagrałem. Szybka rozgrzewka samą [...]
(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44
